dieta wyjazd

PIATEK30-0.7 rano naczczo 55 min rowerek TRENING 14.00 lajtowe trening, chyba i nastepny tydz taki zrobie zeby miec sile na aero 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 85kg*8 , 85kg*8 , 85kg*8 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*9 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

SRODA11-0.8 bcaa 10g + spalacze RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego JUZ WIEM JAK TO CW SIE NAZYWA U HUBERATA WIDZIALEM ale ja zacofany z tym nazewnictwem ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg [...]

shooter3 wczoraj dostalem paczke ale ze dzis ja odebralem to nic nietknelem a ze robie sonbie tygodniowy wyjazd to i dopiero jak wroce zaczne brac spalacze solaros ja nieumiem robic zadnych poz, ja nigdy sie nieprezyle robie takie fotki jak mi wychodza, innych nieumiem bo mi to do niczego niepotrzebne widac fat mi niejest dany ale wiem tez jedno [...]

do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]

/SFD/Images/2015/11/29/bb6112352c4a492e87c3129fc6f51fd1.jpg DT Plecy+barki 1.Podciąganie na drążku 3x max, powiem wam, ze przy obecnej masie ciala, 10-12 ruchow potrafi mnie zajechac%-) jak zrzuce znowu z 10kg, to bede fruwał na tym drążku 2.Przyciaganie hummer 4x6 3.Wioslowanie hantla 4x12 4a Szrugsy 4x 12 4b Odwrotne rozpietki 5.Sciaganie wyciag [...]

Dzień 7 Niedziela (07.08.2011), pobudka – 8.35 Dieta: (9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 100g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich, 230g brokułów. (15.20) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 190g brokułów. [...]

Wczoraj i dziś postanowiłam spożytkować na regenerację, żeby wreszcie zrobić uczciwie trening. Sił mam coraz mniej od tygodnia i podczas czwartkowego treningu zrobiłam tylko 2 obwody. Brak mi motywacji, nawet w trakcie ćwiczeń, mam huśtawki nastrojów od 2 tygodni. Najprawdopodobniej to wina rozpieprzonych hormonów, o czym streszczam poniżej. Przez [...]

[...] 1-3 dniowe więc z dietą nie powinno być najgorzej. No ale zajmijmy się najbliższą przyszłością. Wszystko dzisiaj ogarnąłem i jutro od rana lecimy już standardowo trening + dieta 2500 kcal + 70% węgli po treningu. Niestety przez najbliższe 7 dni będzie krucho z kasą...ale postaram się jakoś prześlizgnąć...do pracy jutro na szczęście mam dopiero [...]

Dzień:09.08.08 SOBOTA Relacje z dnia: dzień pól u kolegi pól w domurano na basenie..trochę sie pływało itp potem pociągiem do domu i sie dosiedziało w domu..teraz bylem sie przejść na miasto a potem idę jeszcze sie przejść zobaczyć co ciekawego sie tam dziejesuple teraz trochę wzielem do dupy tak samo jak z dieta ale to przez ten wyjazd

jak dziewica po duej maczudze - musze toge spróbowac, dobra chyba juz wszystko sie wyjasnilo od dzis ruszam ostro z dieta zaraz na rowerek i 60 min posmigam sobie edit : nio posmigałmem sobie tylko 50 min ale w lepszym tempie i juz zrobiłem pierwszy krok wywalilem miód ze sniadania, teraz smakuje jak trawa dzis wyjazd do babci i pewnei [...]

Poniedziałek 31.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum ** 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 40g SFD Ekono, 300ml [...]

Piątek 18.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=wv8GTzy-5m0&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 5 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy [...]

Dzień 117 Dziś plany trochę się pokomplikowały. Od rana byłem u lekarza, ponieważ od kilku dni miałem problem z "wracającym" się jedzeniem z przełyku do jamy ustnej po zjedzeniu posiłku. Zapisał mi tabletki i już przy dzisiejszym obiedzie nie było tego problemu 8-) A więc zamiast basenu + interwałów był wyjazd do lekarza, ale postanowiłem jechać [...]

[...] bo nagle stałem się duży bez wyraźnej definicji choćby na nogach. Tu weszło najwięcej - tak przynajmniej mi się zdaje. W następnym tygodniu zaczynam mocne treningi. Wstępnie dieta + cardio będzie wyglądać tak: 1 week - 200WW DNT 240 DT/300B/~25T - 5x60 cardio 2 week - +20WW reszta tak samo - 5x55 cardio 3 week - +20WW reszta tak samo - 5x50 [...]

[...] ale wtedy uzyskana masa na pewno nie bedzie tym o czym sobie marzyliśmy... nei chce mi się dużo pisać na ten temat - bo swoje zdanie wyrobione mam, sprawdzone i wiem ,ze dieta to nr 1 jezeli chodzi o siłownie (przynajmiej dla niektorych typów budowy czlowieka) Bo jezeli ktos na starcie ma ładną sylwetkę, przybieranie na wadze to dla niego [...]

to miruna z masłem orzechowym /SFD/Images/2015/9/10/46475f457d034356a9bf1e7182e9af83.jpg ŚRODA Intensywny dzień. Praca, potem wyjazd do Śremu. Konsultacje z trenerem, ocena postępów, zmiany itp. Najpierw zrobiony intensywny trening pleców. 40 minut i po robocie, pompa masakryczna. Następnie pozowanie, już wiem co poprawiać i co jest ok. [...]

[...] trzeba było po 1-ym powtórzeniu dobijać...przed urlopem jeszcze powtórze,chyba... oraz bieganie-aerobowe. Również bez większego szału. 8km Tempo niezbyt szybkie. A i czasem zwolnić trzeba było. Ale wiem czemu. Moja super dieta mogła mieć na to wpływ śniadanie: parówki z bułkami obiad: pizza + 2 pączki mistrzostwo %-) wzór do nienaśladowania %-)

To dobrze Obli ze sie zgadzasz ze mna.Tak prawde mowiac to po przyjezdzie dopiero wezme sie za siebie.Ten wyjazd wybil mnie calkiem z tropu,ale i tak nadal cwicze,gorzej z dieta a przeciez jest kluczowa,cholera.

[...] i łapy ;> a tu jeszcze Filmik kto nie widział wraz z Rolandem podczas odwiedzin UNS TEAM :D ;) https://www.youtube.com/watch?v=STIF6YcIAQ8 http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 3 jabłka + 10 ml lnianego 2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka [...]

Tydzień 4/7 DNT DIETA + brukselka, brokuł, cebula, czosnek, imbir rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0896653166384d3d9799474a9f3618b7.jpg POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce5bc12be04f4778b1f9b0b96451e663.JPG W tym tygodniu wypadł jeden trening ze względu na wyjazd i brak czasu@@-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-17 10:44:49